iPod touchの設定

iPod touchの64GBを購入した。3rd gen.
大変に便利。
「使ってみたい」で買える値段ではないので、
・分からないことをすぐ調べる
・持ち運びがEee 901-16Gより楽(1.1kg vs 115g)
という目的を持って。

設定したりアプリを入れたりして4時間くらいかかった。
音楽の同期もかなり時間喰ったな。
アプリに関してはもうちょい使ってみてから書いてみようと思う。
qwertyキーボードは文字入力が大変。
というかqwertyじゃなくてもカーソル動かすのが一大事。

さて、設定でいくつか面倒だったものについてまとめてみる。
・メール、連絡先、カレンダーのGoogleアカウントとの同期
Microsoft Exchangeを経由させるとかさせないとか。
カレンダーと連絡先の同期: Set Up Your Apple Device for Google Sync
を参考にやって頂戴。
・GoodreaderとDropboxの連携
GoodReaderに標準搭載されているようです。割と楽。
全てのファイルはクラウドへ。GoodReaderバージョン2.7でDropboxと連携。 – iPhoneとiMacと自分と…
を参考にやって頂戴。
・GoodReaderとEvernoteの連携
これに手こずった。
GoodReader起動→Web Downloads→Browse the Web→URLをhttp://www.evernote.com/と直打ち→出てくる画面からEvernoteトップへ飛ぶ→ログイン→アドレスの変更
GoodReader に、Evernote のデータをダウンロードする方法 | nanapi[ナナピ]
を参考にやって頂戴。
・SafariからEvernoteにクリップする方法
iPhoneでもEvernoteのWebClip : matatabi
を参考にやった。
使ってみた感じクリッピングが面倒だったので(普段Firefox userでボタンクリックだけで登録できるので、色々画面タップするのは面倒と感じるのだよ)あまり使うまい。
・大学の無線LANで使えるように。
実際使ってみたらすぐ切れるし遅いしで、b-mobile SIM+アクセスポイントで運用したほうが金はかかるがいいかもしれない。

ということで、いつかアプリ含め使用感の感想書こうと思います。ではまた。

BBC iPlayerの使い方

この投稿は不適切と判断したため、削除しました。

体調管理

ここ数日、体調が100%ではない。
風邪を引いているわけでも何か病気をしているわけでもないが、ちょっと日中の眠気が強かったり気合がいまいち入らなかったりするわけで、体の状態だけでなく心の状態も若干おかしい。
というわけで、生活をかなり調子のよかった3月の頃に戻そうと思う。完璧にできるわけじゃないけど。

何するかってぇとスロートレーニングをベースに筋トレと、食事の改善。

筋トレ編
・足上げ腹筋
・捻りを加えた腹筋(左腕と右膝が、右腕と左膝がくっつくように)
・背筋
がベース。
あとは
・腕立て伏せ
・ダンベルでいろいろ
・握力を鍛える(ひとまず40kgのを買った)
を。
3月はほぼ毎日のように30km~50kmくらい自転車乗っていたのだけれど、流石に5月ともなればできないので適宜それを挟むように。

食事改善編
・カロリーコントロール
・タンパク質を多めにとる。
　安い食事は基本的に炭水化物と油ばかり。
　アメリカ人で肥満者が多いのはこれが関係していると言われる。
　なので、お金がかかるもののタンパク質を積極的に摂るようにする
　なぜタンパク質を多めにとるか、何を摂るかについては後述。
・間食はできるだけしない
・水分を1日2リットル以上摂る
・白いものをあまり食べない

タンパク質が多くカロリー低めの食事は高タンパク・低カロリーなメニュー教えてくださいが良スレだったので参考に。
なかでも鶏ハム作ってみたら絶品だった。
下記リンク参照で。

http://dempa.2ch.net/prj/page/toriham/

http://syurabasyokuji.hp.infoseek.co.jp/torihamu1.html

お金がちょっと余分にかかるけれど胡椒は多めに振ったがいい。
ちょっと余分といっても、鶏胸肉なら100g48円くらいで手に入るだろうから、鶏もも肉(ブラジル産でなければ)買うより安く上がる。
ミルで挽いた胡椒で仕込むと、香りも大変によくておすすめ。
茹でるときは昆布で出汁ひいたがいい。
ひいたときとひかないときでは結構差があったように感じた。
グルタミン酸とイノシン酸の相乗効果で感じる旨味がかなり上昇する。

タンパク質を摂るようにする理由は
・甘いものを摂らないようにする
・鬱病はタンパク質不足と関連するということを目にしたことがあって、物質的に改善するため(ソースは忘れた。また実証されているかどうかは調べていない)。
　鬱病の第1選択薬はSSRI(選択的セロトニン再取り込み阻害薬)なわけで、セロトニンの原料となるアミノ酸(トリプトファン)を多く摂れば改善されるのでは、とか似非科学的なことも書いてあったような。間違ってたら訂正しますんでコメントください。トリプトファンが多く含まれる食品については各自調べるように。
の2つ。

体重コントロールも含め、基本的に食事は
・スープ
・野菜とか
・メイン(肉か魚。肉なら脂肪の少ない部位。鶏ハム作ったら美味しかったので常備するようにした。青魚は脂肪分多いとか。でもω-3脂肪酸なので肉に比べるといいかと。)
・スパゲッティないし米。
の順で食べる。
食事では体を温めることが重要。
炭水化物の多いものは後回し。
ゆっくり噛んで食べましょう。
油はオリーブオイルを使いたい。
タンパク質の多い枝豆を昼食の代わりに丼1杯分食べるという荒業もあり。
早く食べられ、腹持ちもいいんだとか。

で、間食をしないためのアプローチ。
間食をする理由のひとつは、
体に水分が足りないのを補おうとして、飲む代わりに食べる
なわけであって、水分を十分に取るようにしましょう。私は麦茶を摂るように。
体は冷やしたくないので、まだこの季節は常温の麦茶。
1日2リットル。

また、@yuriaremedyさんによれば、間食(大体間食ってチョコとか甘いものだよね)をする代わりにタンパク質摂るといいらしい。

甘いものを断つのに一番大事なのは「タンパク質摂取」これを２時間とか３時間置きにプロテインやタンパク質の補食（私はプロテインカノンと呼ぶ）すると、甘いもの止めれますよ！☆

ということだそうで、何故「間食にたんぱく質」なのかというと

間食に甘いものや炭水化物を使うと、その度に血糖値が上下して、また甘いものが食べたくなるんです

お勧めの間食は

タンパク質の間食はプロテイン・チーズ・ナッツ類・納豆・ゆで卵・唐揚げなどです

とのこと。
家でならこれらは食べられるんだけれど出先では食べづらいので、私は「食べるいりこ」を選択。(人目気にしてたら食べづらいｗ)
ナッツ類は結構脂肪分が多いので私は遠慮。
空豆焼いたのは脂肪分少なかろう、と食べてたらボリボリうるさかった。
かなり硬かったのもあって、もうしない。

自分で調べたところでは、血糖値の上下と摂食行動との直接的な因果関係は、食前の血糖値下降→摂食については書いてあったけれど、食後の血糖値下降→摂食の関係については分からなかった。

というわけで、今日から再び取り組む(｀・ω・´)

*間違いを正しました。(30/09/10)

Rollbahnの家計簿的活用

家計簿をつけることにしている。
大学に入り一人暮らしを始め、それから一時期家計簿をつけていた。
Accessで自分でテーブル作ってクエリ書いてフォーム作ってやってた時期もある。
ムックに入っていたソフトを使っていたこともある。
けれどどれも長続きしなかった。面倒だったからである。

最近はどうにかつづいている。
完成度としては100%ではないにしろ、それなりに満足している。
Rollbahnロルバーンのポケット付きスリムサイズのメモ帳を買って、それにレシートを貼る。
右の写真のようになる。
スリムタイプのロルバーンだと、幅広のレシートと横がぴったり。
このレシートの集まりを週毎に集計するとよい。
また、レシートもらい損ねたりしたら、ペンで余白に項目と金額を書くとよろし。
紙の家計簿に書き込む手間、あるいはパソコンに打ち込む手間が省け、また紙の家計簿と比べ小さいのでどこでも整理ができる。この2点が良いと私は思っている。
発想のきっかけは「ほぼ日手帳」と「情報は1冊のノートにまとめなさい」。
とても分厚い「ほぼ日手帳」の画像、何でも貼ってあるノート、これらを掛けて、この方法に落ち着いた。
というわけで、ひとまずやってみた結果がこちら。

もともとのと厚さを比較すると変化が一目瞭然。

1日1ページ使うとして、1冊で約3ヶ月使える。
1冊税込み367円なので日割りにして6円。
紙の家計簿に比べると割高だと思うが、楽にやりたい人はやってみるといいだろう。

PowerPointのTip(発表者ツール)

Powerpoint2007を使っている人のためのtip.
単純に私が知らなかっただけですが、そういう人、多いと思います。

プロジェクターを繋いでプレゼンをする、という機会は巡ってくるはず。
そのときに、このスライドのときはこれを言う、というノートを書き込む人がいると思う。
でもF5ボタンを押すとその文字が見えなくなる、という経験のある人は多いはず。
実はそのノートを画面上に出すことができるんだけれど、昨日まで知らなかった。
Macでプレゼンしてる人はよく使ってて、「あ、いいなぁ」と思ってたんだけれど、そのメモ機能はOffice for mac専用ではなかった。

手順はこちら。
まずは外部モニタ(プロジェクターとか)と接続する。
PowerPoint 2007のプレゼンテーションタブを開く。
そうすると、発表者ツールを使用する、ってボックスがあるからそれにチェック。

それから「最初から」を押すなりF5を押すなりで、プレゼンテーションを始める。
そうすると、こんな感じになってもう無敵ｗ

Officeのヘルプに載ってましたけどね。

Eee PCをモニタにつないで、ツイン画面にして検証してみたけどできなかった。
けど、設定を別のにしたらできた。ただ、自分のはキー設定とか妙ちくりんなことになっているのであまり参考にせぬよう。

プレゼンテーションに関しては、渡辺千賀さんのOn Off and Beyondのこのエントリーが素晴らしかった。
プレゼンテーションの基本は落語と一緒。枕をちゃんと置いて、それから聞き手の方を向いてしゃべる、ということが大事だと思う。

11/01/10追記
モニタにつないで、色々いじくったらちゃんと出力されました。
下記のようにしたら良いよう。
1. 外部モニタを拡張デスクトップとして認識させる
2. 「発表者ツールを使用する」にチェック
3. 「発表者ツールを使用する」のすぐ上の「プレゼンテーションの表示先」で外部モニタを選択。
4. それからプレゼンテーションを始める

RSSのマススクリーニング

RSS 速読術：未読 500 件を ５分 で高速流し読みする方法 – Lifehacking.jp
いわゆる「速読」だったり「フォトリーディング」だったりをやるのかな、と思ったらそうではなく、さほどトレーニングも要らずできそうだったので使ってみることにしようと思う。
ちゃんと読んだりどうかするべきか、振り分けるための操作について。マススクリーニング的な感じ。

まとめると、やるべきことは4つ。

1. 読んでいるblogには3種類のタグをつける。

自分にとって重要なもの、読むべきもの、時間が無ければスキップしていいもの。
サイトに対して2つ以上のタグをつけられるという機能を使いましょう。

2. Google ReaderはExpandedではなくListにする

最初どこでやるかわからなかったけど、Google Readerの右上のほうにあります。
Show: 1000+items -all items- mark all as read – Referesh – View Settingsのならびに。

3. ショートカットキーを使う

一覧はこちら。
使うのはこちら(アイテム=記事と読み替えて)
o/enter : アイテムを開くか閉じる(List Viewのとき)
s : スターをつける
j : 次のアイテムを開く
k : 一つ前のアイテムに戻る

ほかに使う可能性があるのはこちらかな。
shift+s : コメントつけて共有
m : 未読にする
t : タグをつける
v : オリジナルの記事を読む
? : ショートカットキーがわかんなくなったとき

4. ちゃんと読みたいものにはスターをつけておく

その後、本当に読みたかったらそれを読みましょう、とのこと。
1000 items in 10 minutesでできるようになりますかしらん。

ちなみに、RSS購読します!ってときには、ブックマックツールバー(少なくともFirefoxにはある)に、このRSS購読します!ってボタンを追加してあると便利。
Settings(設定)から行けます。

片付け

私は、片付けというものが下手である。
子供の頃にちゃんと躾けられていれば良かったのであろうが、残念、そうはいっていないのである。
子というものは親の行動を見て育つものである。
父親は兎角に片づけが下手であり、というか散らかす質であり、母親は「片付けなさい」とは言っていたが、月並みな片付けようであった。
「服は脱いだら片付けなさい」などとよく言われたものである。
しかし、私はそうしなかった。いや、そうしたときもあったが、散らかして終了ということがよくあった。
反抗期だったから、とかそういう心理的なものではなく単純になんか面倒で片付けたくなかった、ただそれだけのことである。

月日が過ぎ、大学に入り、私は一人暮らしをするようになった。
部屋はずっと散らかりっぱなしである。
たまに人が来るときはそれなりに綺麗にしたが、3日と続いた例が無い。
どこに原因があるのか、自分がぐうたらだからか？とずっと考えていた。

ある本を読んで半年ほど経ったとき、私は3ヶ月おきぐらいに行う本棚の整理をしていた。

整理

・振り返りの方法
日記を書くことは良い。
記録という点と、その日を終わらせるという点に於いて価値がある。
さて、それをどう振り返るか。
ということも含め、フリーカフェで話していた。
寝かせる時期は必要だし
面倒臭いとやらないし
けど習慣づけるにはある程度の頻度でやらないといけない
という条件が振り返りをするにしてもある。
例えば今は11月31日だとしたときに、11月の分を振り返るではなく、10月の分を振り返るという考えが自分の中で出てきた。
でも今思うに、10月31日と11月1日で連続したイベントがあったときにそれでは若干都合が悪いように思われる。
だから、曜日と時間を決めてそこで振り返りをすることがいいのではないか。
僕の場合、水曜で切ることが都合が良いように思えるから、1ト月前の最後の水曜までを(2カ月前の最後の水曜から)月の最後の日曜に振り返るとか。

・予定の立て方/手帳
即断即決が要だとは思うが、今できていない。
優先させるべき事項が出てきたときに、以前決めていた予定はどうするべきか。
手帳を持ち歩くという習慣が無いから、手帳でスケジュール調整をすることはない。
Google Calendarにお世話になっているが、周りの人の手帳術を視るに手帳を持つのも悪くないかもしれない。
手帳を持つという実験をしてもいい。必要なのかもしれないから。自分の行動規範だったりを見返すには良い。
でも、モチベーションが高くない状態で持っても、使わないだろうということは明白だし、気の進まない文具にお金をかけるのは厭。
所謂手帳のサイズは持ち歩くには大きいような気がする。僕の場合Rhodia #13かJob Padを持ち歩くから、それに手帳をプラスするのは悪い。
でも、手帳じゃなくて振り返る仕組みは必要。日記という形にしろ何にしろ。

・紙媒体の整理
大学の授業に関しては、どの教科にしてもキングファイルにお世話になることにした。
すなわち、紙の間仕切りで教科を分けてプリントを綴じる。ファイルは持ち歩きを考えてA4-3cm。ただ、家にA4-5cmを置いて(3cmが厳しくなったときに)適宜綴じなおすことにする。
大学の授業に関係ない、その他のものは時系列順に別のキングファイルに綴じる。
野口先生の「超整理術」なのかもしれないけれど。
日時はdd/mm/yy (day)で記入しておくことが大事。ここだけUK式。